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文章来源:http://macaulonghei.com  发布日期:2020-07-26

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  很多准妈妈都有这样的烦恼,怀孕以后容易出现胃胀、便秘等问题。这主要是因为怀孕后受到激素的影响,胃肠蠕动缓慢,再加上胎儿逐渐增大,对肠胃的挤压也会影响到一定的消化功能。

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  大家都知道孕期准妈妈的饮食关乎胎儿的生长发育,想要 入更多营养,还要预防消化不良,这应该怎么去做呢?

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  准妈妈想要缓解消化不良的症状,还要保证营养的 入,就需要在饮食搭配上有所注意。

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  准妈妈的孕吐症状多出现在孕早期,这时候很容易感觉到肠胃不适。在饮食上就需要清淡一些,避免过于油腻的食物,以免给肠胃造成负担,影响消化。

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  少吃脂肪含量高的食物,可以选择禽类、鱼肉、红肉类的瘦肉等。

  红肉中的牛肉,脂肪含量较低,蛋白质含量高,并且能够帮助准妈妈补铁,促进胎儿的生长发育。

  所以在孕期,如果准妈妈不抗拒牛肉的味道,可以适量地多选择食用牛肉。接下来介绍一道用牛肉来制作的美食牛肉饼。

  ,牛肉饼。

  原料:牛肉馅250克,鸡蛋一个,葱、姜末、料酒、油、盐、老抽、香油等适量。

  

  做法:

  将上述材料搅拌均匀,调成肉馅。将肉馅摊平成饼状,用少许油煎熟。如果觉得这样油腻,也可以上锅蒸熟。

  这样制作牛肉是比较简单的做法,如果喜欢吃炒菜或者是炖菜,也可以变换花样来制作牛肉。

  在孕期很容易出现便秘的情况,多吃一些高膳食纤维的食物,有利于预防和缓解便秘。

  现在大多数人吃的主食都过于精细,可以适当增加一些粗粮,比如玉米、糙米、荞麦、燕麦、黑米等。

  

  可以将粗粮搭配大米一起煮成粥或者是蒸成饭,来当作主食。这样既丰富了营养,也能够 入更多的膳食纤维。

  玉米作为粗粮中的一种营养非常丰富,也很适合孕期来食用。除了用玉米做成粥或者是直接吃煮玉米,还可以使用玉米磨成的面来制作主食。

  ,玉米面发糕。

  原料:玉米面300克,酵母10克,糖50克,适量水。

  做法:

  将玉米面放入盆中,加入酵母和适量的温水,搅拌均匀,搅成非常粘稠(不易流动)的糊状。发酵大约一小时左右。发酵好的玉米面,可以直接倒在铺有湿屉布的笼屉内,也可以放在模具中。水开以后上锅,中火蒸20-30分钟左右,关火再焖5分钟。

  主食经常换换花样,也有利于缓解准妈妈食欲不好的情况。

  

  在孕期可以多吃些蔬菜,热量低,还能 入维生素等营养物质。

  孕期胃口不佳的时候,可以适当吃一些爽口的凉菜,这样也比较开胃。

  ,麻酱素什锦。

  原料:白萝卜、圆白菜、黄瓜、生菜、白菜各50克,芝麻酱30克,盐、酱油、醋、糖各适量。

  做法:

  将上述蔬菜清洗干净,切成细丝,用凉开水浸泡,捞出沥干,放入盘中备用。芝麻酱加入适量凉开水搅开,再加入盐、酱油、醋、糖搅拌均匀,淋在蔬菜上即可。

  准妈妈吃的凉菜,要注意不要过咸,尽量也不要放辣椒。

  

  ?孕期消化不良有一个比较烦恼的症状,就是容易出现胃胀气。缓解胀气,还要注意以下方面。

  少食多餐。适量运动。保证水分的 入。定时排便。可以将纯牛奶换成纯酸奶食用。

  孕期饮食很重要,既要吃得好,保证营养的 入,还需要考虑准妈妈的消化能力。

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