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文章来源:http://macaulonghei.com  发布日期:2020-09-19

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  此时,准妈妈不要给自己太多的压力,也不必刻意强迫自己吃用那些平日不喜欢的食物,如果肠胃由于惯性的不适应造成呕吐,反而会增加流产的可能性呢。如果,此时担心这个阶段营养 入不够充足,可以及时咨询专业的营养师,他们会给你一些安全有效的建议。

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  此外,在这个阶段,一切敏感的赣州代孕妇如果讨厌牛奶气味可以尝试适量食用脱脂奶粉,或把牛奶放在菜中做成奶汤,或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶,既合乎自己的口味又保证营养。如果进食的嗜好有了改变也不必忌讳什么,只要不违背营养原则,按身体的需要去吃就好。就像老话说得那样,多吃些酸的食品可以帮助增进在这个阶段不愠不火的食欲。

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  营养方:如果症状轻微,可以通过食用富含维生素B6的食物来缓解症状,如全麦面包、杂粮饭(粥)全谷物食品。睡前吃点蛋白质高但不会造成肠胃负担的食物,比如牛奶、酸奶什么的,就可以很好的维持血糖浓度,缓解晨间恶心及呕吐的发生。至于淀粉类食品(如膨化食品)、酒精以及含咖啡因的食物会加重恶心或呕吐发生,最好戒掉吧。

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  生姜甘蔗汁

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  原料:生姜2片 甘蔗1条(50g左右

  做法:甘蔗去皮榨汁,姜刮皮磨成蓉;将甘蔗汁、姜蓉、姜汁混合,并加入一杯水,小火炖30分钟,待温凉后饮用。

  提示:在北方可能不容易买到甘蔗,用梨代替也是可以的。如果觉得此道汤的口味过于辛辣,可以在炖煮的时候只放姜汁,不放姜蓉。

  营养备注:

  姜,能够促进胃液分泌和消化吸收,散风寒,有很好的止吐功效。甘蔗的甜度可以中和姜的辛辣感觉,组合出港式早茶的温和味道。

  美味蛋白饮

  原料:豆浆、新鲜或速冻的玉米粒、大杏仁、小麦胚芽(烘焙熟的

  调料:木糖醇或白砂糖

  做法:将煮熟或蒸熟的玉米粒和豆浆一同放入榨汁机,将玉米粒搅碎后倒出,加入杏仁碎(把杏仁装入保鲜袋,扎紧口, 用擀面杖擀碎)、小麦胚芽、少量木糖醇或白砂糖后即可饮用。

  提示:这是高品质植物蛋白的大聚会!不同植物食材的蛋白质互补,大大提高了植物蛋白的质量,同时有助于肠道中的有益菌繁殖。

  营养备注:

  大豆蛋白可基本上算是完全蛋白,人体对豆浆中蛋白质的吸收率可达92%~95%,其中含有的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育和成长;而玉米含有丰富的B族维生素、纤维素等成分促进肠胃的蠕动,与豆腐混合食用后的蛋白质水平近乎于牛肉的蛋白质质量;此外,杏仁中的维生素E的含量超级丰富,蛋白质和纤维素的含量也较其他坚果更高,同时所含的饱和脂肪比其他坚果低。

(实习编辑:黄慧垚)

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