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澳门代孕全包多少钱:孕妇吃什么油好?怀孕期

  日常生活中,每个人每天都需要摄取一定量的食用油,大多数的时候是从炒菜中获取的,不过作为孕妇,是否所吃的食用油也要注意呢?平时吃猪油,是否要换一换呢?其实如果你比较注重这个,换一个也是可以的,孕妇吃什么油比较好呢?植物油是比较好的选择,不仅热量低,还含有丰富的脂肪酸,当然还有维生素E。

  食用植物油对孕妇的好处

  1、有效能量的来源。维持人类的生命能量必不可少,食物中1克碳水化合物和蛋白质相当于产生4千卡(kcal)能量,而每克植物油则可以产生9千卡(kcal)的能量,这样看来植物油能够产生更多的能量。(孕妇能吃冰糖燕窝吗?对胎儿有好处吗)

  2、提供充足的必需脂肪酸。植物油中几乎都含有必需脂肪酸亚油酸,而大豆油、菜籽油中含有的必需脂肪酸α-亚麻酸,植物油可以说是我们获取必需脂肪酸的重要来源。

  3、含有丰富的维生素E,维生素E是我们维持健康不可缺少的营养素。维生素E不足可导致不孕,发育不良,中枢神经障碍等症状。

  孕妇日常烹调油的方法

  孕妇们的营养配餐在烹调过程中,一定要注意油温不宜过高,因为单不饱和脂肪酸会由于高温而变成饱和脂肪酸,丧失其营养价值。此外,还要注意食用油不能够反复使用。

  各种食用油的营养分析

  1.大豆调和油

  它的营养价值会依原料不同而有所差别,但可以确定的是,它们都富含不饱和脂肪酸、维生素E。(孕妇在怀孕期间不宜吃的16种食物)

  2.花生油

  花生油的脂肪酸组成比较合理,含有40%的单不饱和脂肪酸和36%的多不饱和脂肪酸,富含维生素E。花生容易污染黄曲霉,所以一定要选择质量最好的一级花生油。

  3.橄榄油

  价格最为高昂。它的优点在于单不饱和脂肪酸含量可达70%以上。研究证实,多不饱和脂肪酸虽然可以降低血脂,却容易在体内引起氧化损伤,过多食用同样不利于身体健康;饱和脂肪酸不易受到氧化,但却容易引起血脂的上升。单不饱和脂肪酸则避免了两方面的不良后果,而且具有较好的耐热性,因而受到人们的特别重视。

  其缺点是维生素E比较少。

  4.菜籽油

  也称茶油,其脂肪酸构成与橄榄油相似,其中不饱和脂肪酸高达90%以上,单不饱和脂肪酸占75%以上,含有一定量的维生素E。由于茶油的脂肪酸比例合理,对预防心血管疾病有益,因而为营养学界所重视,尊为一种营养价值较高的油脂。

  孕期吃茶油是不错的选择。

  5.葵花籽油

  不饱和脂肪酸含量达85%,其中单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例约为1:3.5,这一点逊色于橄榄油和茶籽油。但葵花籽油中含有大量的维生素E和抗氧化的绿原酸等成分,抗氧化能力较高。


参考资料
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