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代孕价格·供卵生宝宝价格·水桶腰?大象腿?
文章来源:http://macaulonghei.com  发布日期:2020-07-29

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  身上的肥肉减不掉,腰一天一天的长成水桶了,腿一天一天变成大象腿,你不想别人用异样的眼光看着你吧?你不想每次挤公交都霸占别人的位置吧?现在秀出身材的正当季,但是看看自己的身材,还有什么可以秀?想要美腿瘦腰其实很简单,每天与小编一起练习下面2组瑜伽,只需9个动作,轻松搞定水桶腰、大象腿,30天还你婀娜身材。

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  侧斜板式瑜伽,练习时两腿并拢站直,双手自然地放在身体两侧,右脚向后抬起的同时上身也向前倾,双手向前伸直,使手、腰背和腿处于一条直线上。侧斜板式的练习可以锻炼腿部手部与背部肌肉,加快腿部血液循环,消除水肿,美化腿部线条以及让背部变得更薄,从而可以很好的改善体形。

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  站立前屈式瑜伽,这是一个专业腿部锻炼的动作,可以很好的拉伸和锻炼腿部腘绳肌,将腘绳肌变得柔软细长,从而让腿部也变得更有力量。练习时从山式站立开始,双腿分开与髋同宽,双臂向上伸直,然后双臂带动上身向下,从髋部折髋,双手五指触地,双腿有力蹬直,感受腿部后侧腘绳肌的拉伸,双手从后环抱双腿,最后保持脊柱的延展,双肩放松,双腿绷紧。

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  天堂鸟式瑜伽,这个体式对于练习者的开胯和腰腿柔韧度要求相当高,练习时从山式站立进入,然后身体慢慢前倾,双腿站直,上身与双腿成90度角,右腿保持伸直状态向前抬起,右手抓住右小腿助力,直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位,与前弯上身成一平衡直线,最后左手抓住右脚掌,右腿始终保持伸直状态,右腿贴着右手臂,左腿保持伸直站姿。天堂鸟式的练习可以很好美化腿部线条,增强腿部力量,消除腿部多余赘肉,塑造纤细的腿型。

  

  直角式瑜伽,练习时从站姿进入,双腿并拢,手臂移动至举过头顶,以脊柱底部为支点,上身向前向下弯曲,直到背部与双腿形成一个直角即可。直角式的练习能够能强健脚踝,消除大腿僵硬感,练习过程中感受双腿的韧带的拉伸,从而塑造修长的腿型。

  

  新月式瑜伽,练习时跪立在水平面上,保持左腿不动,右脚向前迈出一步,并与地面垂直,然后左膝盖与小腿上方与地面贴紧,上半身向后弯,颈部向后伸展。新月式的练习可以打开髋部肌肉,对腿部内侧的肌肉进行拉抻,使韧带更有弹性。腿部与腹部相贴合,可以对腹部器官起到按摩作用,不仅能强健大腿肌肉,还可以使人精神倍增。做完上面5个瘦腿瑜伽,下面我们就来练习4个瘦腰动作吧!

  

  指南针式瑜伽的变体,这个动作对于腿部柔韧度有一定要求,但是我们只是针对锻炼腰腹部肌肉,按摩腰腹器官,改善消化系统功能,缓解便秘与消除腰腹部多余脂肪的,因此,向上抬起的腿如果柔韧性不好就尽量向上拉伸即可。练习时从坐姿进入,双手抓住左小腿向后向上伸直,右手抓住左脚腕并将右手置于头部后方,左手从左大腿内侧往下伸直,以五指支撑在地上,左手大臂与左肩顶住左大腿内侧,脚掌向上绷直,脚趾尖朝向天空。

  

  轮式瑜伽,这是一个非常常见实用的瑜伽体式,功效十分丰富。练习时从山式站立进入,双腿相互贴在一起,然后以腰部为中心,上身向后弯曲,双臂放在双肩之下,支撑身体。轮式的练习可以锻炼我们的脊柱,保持脊柱的柔韧和健康,还能锻炼我们的腰腹肌肉,提高肌肉的耐力和弹性,同时消除腰腹堆积的多余脂肪,让我们的腰腹更加紧实,腰线更加妖娆。

  

  双腿绕头式瑜伽,这是一个高难度的瑜伽动作,不仅需要身体有很好的柔韧性,还需要腿部及腰腹力量的配合,正因为如此,这个体式的练习可以最大程度的灵活脊柱,同时锻炼腰腹肌肉,消除堆积的多余脂肪,对于纤瘦腰身有这非常好的效果。练习时平躺瑜伽垫上,然后身体微弯向前,以食指钩住双脚的大脚趾,右手食指抓右脚大脚趾,左侧也一样,最后以手指拉大脚趾,完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们。

  

  身腿结合式瑜伽,练习时仰卧平躺在地上,双腿并拢伸直,然后臀部和腰背向上拱起,双腿向头顶方向弯曲,直到双腿与地面平行,之后双腿继续向下,双脚脚尖点地,膝盖绷直,最后双膝弯曲,两膝盖内侧夹住头部,胸部和腹部紧贴大腿。身腿结合式的练习可以充分锻炼腰部肌肉,消除和腰部脂肪,让腰部线条更加纤细,而且还能按摩和挤压腹部,帮助身体排除毒素,摆脱小肚腩的困扰。

  

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